Бесплатная доставкаЭто важный этап, которым не следует пренебрегать. Разминка – это те пару минут, которые позволят Вашему телу подготовиться к последующей работе над телом.

Что включает в себя разминка

Очень важно проводить легкую разминку, но при этом стараться задействовать все мышцы, которые будут работать во время дальнейшего занятия.

Например, хорошо несколько раз выполнить приседания, также совершить несколько наклонов, а также подготовить к дальнейшей нагрузке плечевые суставы с помощью специальных упражнений.

Очень важно, чтобы к нагрузке были готовы коленные суставы, а поэтому их можно слегка помассировать либо растереть ладонями.

А еще Ваша разминка должна состоять из нескольких упражнений, позволяющих растянуть мышцы. Также упростит разминку любой домашний тренажер http://orbitreki.com.ua/dlya_doma, начиная от экспандера и заканчивая орбитреком или беговой дорожкой.

Не забывайте разминать, ведь только так Вы сможете достигнуть успеха. Не ленитесь, Ваша разминка, ровно, как и тренировки, должны обязательно быть регулярными.

Если Вы будете делать большие перерывы, тогда постепенно потеряете все результаты, которых так упорно добивались. А если Вы будете заниматься с завидным постоянством, тогда не только увеличите свои  силы, но даже сможете замедлить процессы старения в своем организме.

Оптимальным вариантом станет занятие длительностью 30 минут на протяжении трех раз в неделю. Так Вы заплатите небольшую стоимость за то, что принесете огромную пользу своему организму и телу.

Как подсчитать свой пульс?

Когда Вы занимаетесь, естественно, увеличивается частота Вашего пульса и это дает возможность определить необходимую интенсивность занятия.

Точкой отсчета становится начальный уровень Вашей натренированности. Она даст возможность разработать для Вас индивидуальную программу упражнений.

Если Вы – новичок  в этом деле, то для достижения хороших результатов частота Вашего пульса не должна превышать 110-120 ударов в секунду.

Если же Ваша  натренированность больше, тогда уровень должен быть немного выше.

Специалисты советуют измерять свой пульс через 10 минут после начала тренировки. Это будет показатель нагрузки либо еще его называют стрессовым пульсом.

Следите за тем, чтобы во время занятий, частота пульса составляла приблизительно 65- 70 %. Есть специальная формула, которая дает возможность измерить состояние пульса. Она выглядит так – 220 – Ваш возраст.

Иногда такое решение кажется слишком простым, и многие желают сделать свои тренировки более интенсивными. Тем не менее, лучше не торопиться и продолжать придерживаться традиционных методов.

Если у Вас хорошая физическая подготовка, то можно немного повысить показатель пульса – до 80% .

Если у Вас нет тренажера, приобретайте его у нас на сайте orbitreki.com.ua, здесь Вас ждет бесплатная доставка. Также у нас широкий выбор орбитреков, которые помогут Вам быть всегда в отличной физической форме!

Материал подготовлен сайтом http://orbitreki.com.ua/