В зимнее время у всех наступает момент, когда здоровье очень уязвимо для вирусов. Сейчас на каждом веб ресурсе можно найти информацию о том, как не болеть и чувствовать себя хорошо. Вот только к этим всем рекомендациям мало кто прислушивается. В этой статье мы постараемся дать основные рекомендации, которые должны запомнится каждому из нас и каждый раз всплывать в памяти, когда что-то идет не так.

Питание

Укреплением и поддержанием на должном уровне своего иммунитета мы защищаемся от болезней

Укреплением и поддержанием на должном уровне своего иммунитета мы защищаемся от болезней

Зимой человеческий организм тратит колоссальные энергии на обогрев своего тела, поэтому и пища должна быть полна элементов, которые восполнят этот недостаток. Очень не помешает и правильное, сбалансированное питание, с тем комплексом витаминов, которые помогут поддерживать иммунитет на должном уровне. Про витамины слышали все, но не каждый имеет время, чтобы подбирать продукты к себе в рацион. Существует простое решение — купите в аптеке витамины в капсулах и принимайте их перед едой, а именно тогда как это написано в инструкции.

Питайтесь три раза в день, не пропуская завтрак, обед и ужин. Не забывайте, что завтрак дает заряд, очень нужный организму для его правильной работоспособности в течение всего дня.

Чтобы организм мог взять витамины и полезные вещества из еды, он должен иметь уметь переварить полученную пищу, для чего нужно обеспечить здоровую микрофлору кишечнику. Для чего нужно включить в рацион кисло-молочные продукты, что очень важно, чтобы поддержать иммунитет не только взрослого, но и у ребенка.

Очень важно также пить необходимое количество воды, именно чистой воды, а не чай, кофе или пиво. Нужно понимать, что наш организм состоит из воды и ее запасы нужно вовремя пополнять. Пить воду нужно не тогда, когда хочется, так как жажда уже извещает о том, что дело плохо. Нужно выработать в себе привычку и выпивать то количество воды, которое вам необходимо. Свой суточный водный рацион рассчитывается исходя из массы вашего тела — 30 мл на 1 кг.

Помните, что пересушенная слизистая глаз и носоглотки делает вас уязвимым перед микробами и бактериями, поэтому по возможности увлажняйте их. Ситуация, когда под столом размещен обогреватель-ветродуйка в офисном помещении в зимнее время, довольно распространена. При этом сушится слизистая защитная оболочка и таким образом в организм легко проникают вызывающие болезни микроорганизмы.

И напоследок

Работайте в меру, старайтесь высыпаться (не засиживайтесь подолгу перед компьютером), при малейшем подозрении на заболеваемость принимайте меры (полощите горло настойкой эвкалипта или солевым раствором, берите больничный и т.д.). Состояние иммунитета напрямую зависит от тонуса в вашем организме, поэтому не доводите его до изнеможения.

Надеемся, что хоть что-то вы возьмете из вышеизложенного и станете сильнее в эту зиму.