Новости Запорожья и в Украине

Нужно всего 45 минут, чтобы стать лучше

19 Апрель 2016

Комментарии

0
 Апрель 19, 2016
 0
Категория Здоровье

Становимся лучше уже сегодня

Как совершенствоваться каждый день и становиться лучше, если времени совсем нет на фитнес и поход к психологу? Ответ есть: для этого нужно всего 45 минут в день. Попробуйте уже сегодня и увидите результат. Где же взять этих 45 минут спросите вы?

20 минут

Прогулка быстрым шагом

Прогулка быстрым шагом на свежем воздухе улучшит не только настроение но и работу сердца и является отличной тренировкой для всего организма. Хотя ходьба кажется и скучным занятием, это одна из универсальных форм физической активности. Для этого вам нужны только удобную обувь и немного свободного времени. Если идти действительно быстро, так как вы опаздываете на важную встречу — за 20 минут можно вспотеть и взбодриться после долго сидения в офисе.

* Соединить прогулки на свежем воздухе можно прослушивая любимую музыку или аудиокниги.

5 минут

Упражнения для здоровых глаз

Работа за компьютером и любовь к гаджетам влияют на наше зрение. Даже пару дней без компьютера и зрение улучшается. Сейчас на просторах Интернета можно найти много разных упражнений для глаз: гимнастика, йога. Ну, например, простейшие упражнения: смотреть вверх — вниз, вправо — влево, круговые движения, «рисование» глазами букв и цифр.

5 минут

Массаж сухой щеткой

Это простой и всем доступный способ придать тонус коже, ускорить лимфоток и сократить количество проблемных мест на теле. Кладите щетку на видное место в ванной, чтобы перед душем вспомнить о сухом массаже и как следует пройдитесь щеткой по всему телу.

3 минуты

Пешком по лестнице

До пятого этажа можно точно обходиться без лифта, а если подниматься по эскалаторам в метро, то пару минут можно сэкономить.

7 минут

Позвонить родителям

Позвонить родителям, бабушке, дедушке или друзьям, которые будут искренне рады услышать ваш голос. Всего 5-7 минут разговора с теми, кого вы обнимаете реже, чем хотелось бы, улучшит и ваш день, и день того, кому вы звоните. Идеальное время для таких звонков — обеденный перерыв на работе или по дороге с работы домой.

5 минут

Гимнастика после работы

Если нет времени и сил на полноценную тренировку, прийти в себя после долгих рабочих встреч или длительного сидения за компьютером всегда помогает легкая растяжка. Коврик для йоги, шорты или леггинсы и всего пять минут — достаточно, чтобы сделать шпагат, хорошо потянуться во все стороны, встать на мостик и сделать стойку на плечах.

2 минуты

Упражнения на дыхание

Две минуты дыхательных упражнений — один из самых быстрых и эффективных способов вернуться в спокойное, уравновешенное состояние. Один из лучших упражнений — поочередное дыхание через ноздри. Оно отлично помогает при стрессе, успокаивает и освежает.

* Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю правыми безымянным пальцем и мизинцем, уберите большой палец с правой ноздри и выдыхайте через нос. Затем, без паузы, вдыхайте через правую ноздрю. Зажмите правую ноздрю правым большим пальцем и выдыхайте через левую. Этот цикл можно повторять 15-20 раз. Дыхание должно быть медленным, плавным и спокойным.

Где взять 45 минут в день?

+ 20 минут

Проверять социальные сети не чаще одного раза в день.

+10 минут

Не тратить время на слухи и сплетни.

+20 минут

Вовремя остановиться. Если вы купили билет на фильм, но через 40 минут поняли, что фильм скучный, или статья, которую вы начали читать уже на третьем абзаце перестала быть интересной, просто остановитесь. Отправляйтесь из кинотеатра на прогулку. Вместо неинтересной статьи уделите эти лишние 10 минут себе или близким.

Всего 45 минут в день, чтобы стать лучшим человеком

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Spamcheck Enabled)