Новости Запорожья и в Украине

Несколько правил для улучшения качества сна

18 Июнь 2014

Комментарии

0
 Июнь 18, 2014
 0
Категория Здоровье

iСон является не только важной составляющей жизнедеятельности человека, но и одной из лучших бьюти-процедур.

Ошибочно полагать, что проводить треть жизни во сне — это слишком много. Сокращение продолжительности сна приводит к нарушению жизненного цикла и ухудшению кровообращения. Однако, и 8 часов для сна — показатель усредненный. Каждому человеку следует учитывать особенности своего организма и спать столько, сколько необходимо для того, чтобы восстановить силы. Продолжительность сна зависит от психологической нагрузки и энергозатрат в течение дня.

Перед сном необходимо проветрить помещение: в слегка прохладном и свежем помещении всегда легче спать и дышать. При этом стоит позаботиться и об увлажнении воздуха (не менее 60%). На ночь нельзя наедаться, но если голод все-таки одолел, то можно съесть продукты с белком, такие как молоко, яйца или мясо курицы, и совместить их с медленными углеводами — рис, гречка или цельнозерновой хлеб.

Что касается позы для сна, то полезнее всего спать на спине, положив под колени плоскую подушку. Такое положение поможет выровнять позвоночник, а небольшое поднятие ног обогатит мозг кислородом. Не рекомендуется во время сна поджимать локти и колени к груди, это затруднит приток воздуха к легким.

Засыпать лучше всего либо в тишине, либо под звуки природы: потрескивание костра, шелест дождя или шум ветра.

Израиль — страна, где самая лучшая в мире медицина. Профилактическое обследование в Израиле позволит выявить возможные заболевания и вовремя предотвратить их более серьезное развитие.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Spamcheck Enabled)