Для начала - выбросьте будильник

Для начала — выбросьте будильник

Многие люди мучаются от недосыпания, плохое настроение портит окружающую обстановку и настроение. Кроме того, когда человек не выспался, его трудоспособность значительно ниже. В данной статье будет описано 7 правил, которые помогут всегда быть в хорошем настроении.

7 правил, которые помогут вам проснуться

Как было сказано выше, здоровый сон влияет на самочувствие и мировосприятие любого человека. Итак, для начала важно указать, как просыпаться не стоит. Представьте ситуацию. Утро, сладкий сон, теплое одеяло, мягкая подушка и вдруг звонит будильник. Головной мозг отдает команду организму, который пробуждается. Выполняя данную команду, надпочечники выделяют огромное количество адреналина, от которого, подобно стрессовой ситуации, кровеносные сосуды мгновенно сокращаются. Сердце в паническом состоянии работает в усиленном темпе, чтобы разогнать кровь. При резком подъеме с кровати, сонные мышцы сжимаются, а расслабленный опорно-двигательный аппарат получает травматическую нагрузку, которая по своей сложности похожа на тренировку профессиональных спортсменов. Только разница состоит в том, что спортсмены привыкли к нагрузкам, и воспринимают их легче, чем обычный человек, которому важно встать как можно раньше.

Значительная часть зон мозга еще не проснулась, а потому не включилась в слаженную работу всей нервной системы. Именно поэтому часто наблюдаются проблемы с ориентацией в пространстве, даже простые манипуляции выполнить трудно. Именно этим можно объяснить феномен «встал не с той ноги», когда с рук все падает. Финалом подобного сумбура может стать невнимательность, сонливость и панические атаки, плохое настроение, сопровождающееся раздражительностью. В худшем случае человек может потерять сознание, его давление будет скакать, даст о себе знать спина и шея, а также разные мышцы и органы. Опасно такое пробуждение для людей, которые зависят от перемен погоды, а также от геомагнитной обстановки.

Для просмотра анимированного ролика просто нажмите на картинку

Для просмотра анимированного ролика просто нажмите на картинку

Выбросьте будильник! Стоит отказаться от использования этого, казалось бы, невероятно удобного и функционального гаджета. Резкий сигнал вовсе не подходит для сонного человека. Если самостоятельно проснуться очень трудно, используйте радио либо мультимедийное устройство, которое в определенное время наполнит комнату звуками негромкой и приятной для слуха мелодии.

Идеальным вариантом для каждого человека есть привычка. Тот, кто умеет вставать в одно и то же время каждый день – счастливый человек. Мозг способен выполнить установку о необходимости проснуться в определенное время, достаточно лишь привыкнуть. Чтобы разбудить мозг не стоит лежать в полудреме, ожидая повторного засыпания. Воспринимать свое тело необходимо со стоп. Внутренним взглядом осматриваем ноги, таз, живот, грудную клетку, плавно переходя к рукам, голове, и плавно заканчивая осмотр лицом.

После этого можно переходить к тактильным рецепторам. Обратите внимание на положение тела, ощущения кожи, покрывала, матраса, прислушайтесь к своему дыханию и сердцебиению, звукам вокруг себя, пытаясь разобрать шум ветра за окном, звуки транспорта и голоса. Только после этого можно открыть глаза и осмотреть все вокруг рассеянным взглядом в течении нескольких секунд. После закрываем глаза, а открыв глаза, смотрим на близкие предметы, а потом на отдаленные. После этих манипуляций можно считать, что мозг проснулся, а потому следует перейти к опорно-двигательному аппарату.

Выработайте в себе режим

Выработайте в себе режим

Для начала следует медленно потянуться. При вдохе пальцы ног следует тянуть на себя, на выдохе – наоборот, от себя. Дальше можно согнуть ноги в коленях наполовину, ладошками обхватывая локти. В таком положении нужно покачаться пару секунд, отводя колени вправо, а локти влево, и наоборот. Должно выйти потягивание с небольшим скручиванием. После этого нужно выпрямиться, расслабив мышцы рук и ног, улыбнуться и размяться.

Только после того, как вы сделаете все, что описано выше, можно вставать. Для этого повернувшись на бок или живот, оттолкнитесь руками и вставайте. Вертикальный подъем достаточно сложный, а потому не является лучшим вариантом для утреннего пробуждения.

Встав с кровати можно принять душ, и только после этого выполнять зарядку под музыку. Идеальным дополнением утра будет правильный, сбалансированный всеми необходимыми компонентами, завтрак.

Таким образом, потратив всего несколько минут на правильное пробуждение утром, вы сделаете себе чудесный день. Не думайте, что это занимает так много времени, а просто делайте все по схеме. И пускай каждое ваше утро будет удачным!