К сожалению, бессонница – это очень распространенное нарушение в здоровой работе организма среди жителей современных мегаполисов. Помимо вреда для здоровья именно бессонница приводит к постоянной усталости и сонливости в течение дня, и при этом параллельной невозможности нормально засыпать даже в таком состоянии. Поэтому данную проблему необходимо решать, и для этого очень важно понять, не являемся ли мы сами препятствием для своевременного полноценного сна.

Большинством людей проблема бессонных ночей зачастую решается с помощью специальных снотворных таблеток. Однако если ваше нарушение сна не относится к разряду действительно серьезных, таблетки окажут лишь временный эффект, к тому же они зачастую вызывают привыкание. В качестве альтернативы таблеткам можно успешно использовать ряд довольно простых советов, нормализующих цикл сна.

1. Польза от физических упражнений

Американскими учеными было доказано, что в данном случае наилучшим типом физической нагрузки является обычная получасовая прогулка. Причем прогуливаться необходимо именно утром, а не днем или вечером, так как такая физическая нагрузка в утренние часы служит залогом глубокого и долгого сна.
Можно прокатиться перед сном и на велосипеде, а если у вас его нет и вы не умеете на нем ездить, то никогда не поздно начать. В качестве первой покупки можно порекомендовать велосипеды Specialized hardrock — они достаточно хорошо себя зарекомендовали как для новичков, так и для профессионалов, но для начала выберите что-нибудь попроще.

2. Откажитесь от ужина из жирных продуктов

Любая жирная еда вовсе не оказывает «усыпляющий» эффект, наоборот, она создает дополнительную нагрузку на желудок, который, в свою очередь, не даст расслабиться и вам. Незадолго до сна лучше перекусить более легкими продуктами, богатыми на углеводы и белки – к примеру, бананами с арахисовым маслом или миндалем.

3. Необходимость яркого освещения

Обычно мы предпочитаем проводить утренние сборы в помещении, погруженном в полутьму, так как в такое время насыщенный свет неприятно раздражает глаза. Однако как показали исследования психологов в американском Центре нарушений сна, яркое утреннее освещение обеспечивает регуляцию суточных ритмов нашего тела. В условиях яркого освещения в организме запускается выработка мелатонина, то есть, одного из гормонов, отвечающих за легкое засыпание и сбалансированный суточный ритм.

4. Соблюдайте определенный режим сна

Балтиморскими специалистами в области сна было доказано, что для каждого человека характерен свой особенный, врожденный цикл сна. Он является выражением естественного ритма организма, и чтобы его «распознать» и привести в норму, очень важно придерживаться определенного суточного графика.

5. Обилие освещения на работе

В американском Северо-Западном университете было проведено интересное исследование, которое показало прямую зависимость продолжительности сна работников от количества солнечного света в офисном помещении. В офисе с обилием солнца в течение дня сотрудники после работы спали примерно на час дольше, чем их коллеги с его недостатком в помещении. Поэтому в офисных помещениях не рекомендуется все время держать жалюзи закрытыми. Если же в планировке вашего офиса отсутствуют окна, попробуйте ненадолго выходить на улицу во время перерыва. На данном этапе ученые считают, что одной из эволюционных особенностей человека является ежедневная потребность в солнечном свете.

6. Важность жирных кислот

Для здорового и полноценного сна особую важность имеет такая жирная кислота, как Омега-3. Ее постоянное присутствие в повседневном рационе является основой для усиления воздействия мелатонина. К тому же, данная группа жиров еще и очень полезна для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. На Омегу-3 очень богато лососевое филе, но в случае индивидуальной непереносимости рыбы его можно заменить специальными биоактивными добавками. Но помните, что употребление этой кислоты не дает моментального эффекта, последствия ее воздействия проявляются как минимум через 6-8 недель.

7. Отсутствие яркого света перед сном

Как минимум за полчаса до засыпания постарайтесь воздержаться от насыщенного электрического освещения. В эту группу не входит свет, исходящий от компьютерных или телевизионных экранов. Речь идет про обычные люминесцентные лампы, свет которых обычно окрашен в синий или желтый цвет. Подобная цветовая гамма нашими зрительными рецепторами воспринимается как атрибут дня, и поэтому тело соответственно продолжает бодрствовать.