355488Прежде чем приступить к любым упражнениям, даже самым, казалось бы, безобидным, посоветуйтесь с врачом, поскольку при определенных условиях беременным женщинам нельзя переносить даже минимальные нагрузки.

Занятия должны начинаться постепенно, при этом повысьте уровень внимания к своему организму – его темпу, уровню утомления и т.д. Количество повторений не должно становиться причиной усталости.

Начинать следует с дыхательной гимнастики, для этого лягте на пол и сделайте очищающий выдох, прижимая спину к полу и подтягивая живот к позвоночнику. Повторение этого упражнения в несколько подходов каждый день обогатит организм кислородом. Для достижения того же эффекта нужно просто регулярно делать глубокие вдохи (максимально надувая живот) и выдохи (максимально подтягивая живот к позвоночнику).

Для того, чтобы убрать боли в спине и пояснице: возьмите за концы полотенце и заведите руки за плечи, зафиксировав это положение на 30 секунд. Повторяя это упражнение несколько раз, почувствуете, как уходит боль.

Встаньте ровно, расставив ноги и развернув стопы в стороны. Постепенно присаживайтесь на корточки (первое время держитесь за что-то во время приседания). Посидите на корточках несколько минут (увеличивайте время постепенно до минут в течение каждой тренировки). Это упражнение полезно для живота – оно укрепит и поможет матке быстрее раскрыться во время родов.

Так же облегчит процесс родов растягивание мышц и повышение выносливости организма. Для этого лягте на пол, пододвинув ягодицы к стене и подняв ноги. «Шагайте» по стене пока полностью не выровняете ноги, затем раздвиньте ноги как можно шире в стороны.

До и после родов полезно укреплять мышцы таза и промежности. Упражнение выполняется в любом положении тела – стоя, лежа или сидя. Напрягите мышцы промежности, сжимая их, задержите такое положение на 30 секунд и затем расслабьте.