nelzya-est-na-zavtrakУтро — самое трудное время для приема пищи, но и самое важное время. Так как организм, благодаря завтраку работает устойчиво на протяжении всего трудового дня.  Но многие ограничиваются лишь чашкой кофе или чая. Что же следует сделать, чтобы можно было заставить себя позавтракать и какие продукты лучше принимать в это время?

Исследователи доказали, что после сна, прийдя на кухню выпейте для начала стакан  холодной воды мелкими глотками. Можно добавить в нее сок половины лимона, или чайную ложку меда, или то и другое. Эти компоненты пробудят ваш аппетит.  После этого сделайте несколько энергичных разминочных движений. . Затем примите контрастный душ. Теперь вы энергичны и готовы к приему пищи.

Яйца — источник витамина А, много белка. Повышенное содержание жира, так что для ежедневных завтраков подходит мало;

Тосты из белого хлеба — повышенное содержание углеводов. Мало витаминов, микроэлементов. Большая калорийность способствует набору лишнего веса;

Сыр — источник кальция и молочного белка. Дает энергию, способствует повышению настроения. Жирные сорта могут привести к набору веса;

Варенье, джем — энергетически сильные продукты, способствуют умственной деятельности. Минералов и витаминов мало, белок отсутствует. Нуждается в дополнении другими продуктами;

Мед — быстрое насыщение организма сахарами даст приток сил. Помогает бороться со стрессом. Повышает иммунитет, справляется с простудой на начальной стадии;

Йогурт содержит белок и кальций в формах, особенно хорошо усваиваемых организмом. Повышает иммунитет и устойчивость к стрессам;

Апельсиновый сок — это запас витамина С, практически суточный. К тому же он содержит полезный сахар – и энергию мозгу даст, и веса не добавит;

Утренние напитки вы очень хорошо знаете и не изменяете им — чай и кофе.

Чай. Черный чай бодрит не хуже кофе. Но полезен он не всем. Заменить его можно либо зеленым чаем, либо настоем каркаде . Он содержит большое количество витамина С и рутина. Он укрепляет стенки сосудов. Холодный каркаде понижает давление, а горячий – повышает.

Кофе. О пользе и вреде этого напитка спорят до сих пор.  Лучше – со сливками и без сахара. Так вы практически сведете его вредное влияние к нулю, а бодрящий эффект сохранится.

Выбор завтрака — это ваш выбор. У каждого свои вкусы и предпочтения. Главное, употребить большое количество белков. Идеальным завтрак можно считать при наличии омлета и обезжиренного йогурта.