Новости Запорожья и в Украине

20 Август 2016

Комментарии

0
 Август 20, 2016
 0

Категория Здоровье

Известно, что специальные лечебные упражнения считаются оптимальным способом лечения плоскостопия. Комплекс, о котором пойдет речь в этой публикации, предназначен для взрослых. Ежедневные занятия в течение примерно полугода помогут значительно уменьшить деформацию стопы. Обратите внимание, что все упражнения нужно выполнять босиком, ни специальная или спортивная обувь для этого не понадобится.

Упражнение первое: развертывание стоп. Для начала его можно выполнять сидя, но позже — стоя, держась руками за спинку стула. Итак, ставим ноги по ширине плеч, а затем разворачиваем стопы так, чтобы они расположились вдоль воображаемой ровной линии на полу. Сначала делаем «линию», соединив пятки, а затем — соединив пальцы. Каждое такое «развертывание» надо сделать десять раз.

Упражнение второе: ставим стопы «на ребра». Сначала старайтесь поставить стопы на внешнюю сторону подошвы, а затем на внутреннюю, также с повтором десять раз. Если изначально не прибегать сделать упражнения стоя, можно начинать из положения сидя на стуле.

Упражнение третье: вращение стопами. Чтобы выполнить это упражнение, придется сесть на стул, пятки держать на полу по ширине плеч, вращать стопами в одну и в другую сторону. Также выполнить десять повторов.

Упражнение четвертое: подъем на внешней свод стопы. Для выполнения этого упражнения сядьте на стул, ноги поставьте на внешнюю сторону стопы. В таком положении стоп встаньте на ноги. Когда поймете, что справились с задачей, попробуйте вставать не со стула, а с пола, помогая себе руками. Упражнение повторить десять раз.

Упражнение пятое: подъем на пятки и пальцы. Исходное положение — ноги по ширине плеч, стопы параллельны друг другу. По десять раз поднимайтесь на пятках и на пальцах. Затем это же упражнение повторите десять раз, стоя на левой ноге, затем на правой.

Упражнение шестое: подъем на пятки и пальцы с одной линии. Чтобы выполнить это упражнение, надо сначала стать, расположив пятки в одну линию, разведя носки в стороны. С такой позиции по десять раз поднимайтесь сначала на пятки, затем на пальцы. Далее измените положение, чтобы пальцы были вместе, а пятки были разведены в стороны. Поднимитесь на пятках и на пальцах по десять раз. Выполняя это упражнение, лучше держаться за спинку стула.

Упражнение седьмое: низкие выпады. Для выполнения этого упражнения станьте ровно, сделайте выпад ногой вперед, затем поменяйте опорную ногу, развернувшись на 180 градусов. Важно держать спину ровно. Упражнение также выполняют десять раз.

Упражнение восьмое: ходьба на месте. Выполняя это упражнение, пальцы не нужно отрывать от пола, ноги следует сгибать в коленях, раскачивать бедрами вправо-влево, держать ровно спину, плечи должны как «замереть». «Шагать» нужно примерно полминуты.

Упражнение девятое: поднимание ног. Сядьте на стул, поднимайте поочередно каждую ногу как можно выше, держите ее прямой, и по очереди выставляйте вперед то пятку, то пальцы. Выполнять десять раз.

Упражнение десятое: одновременное поднятие обеих ног. Это упражнение нужно выполнять так же, как и предыдущее, но поднимать обе ноги одновременно. Также выверните вперед или пятки, или пальцы, и тоже выполнять упражнение десять раз.

Упражнение одиннадцатое: поочередная ходьба на пятках, пальцах, внутренней и внешней сторонах стопы. В каждом случае делать от 30-ти до 50-ти шагов.

Упражнение двенадцатое: гусиный шаг. Чтобы выполнить это упражнение, надо полуприсесть, а стопы при передвижении вперед словно тащить по полу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

(Spamcheck Enabled)